開燈睡覺，小心越睡越憂鬱

2013/01/08 |

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credit: CC by Corie Howell@flickr

編譯 / 陳奕臻

你經常熬夜加班到深夜，等你醒來發現你整夜沒關燈、趴在電腦前睡著了嗎？或者你只是單純的想利用睡前的最後一點時間，PO張晚安照到FB，再順便和朋友說聲晚安，然後又小聊了幾句？研究發現，在不當的光環境下睡眠，就算有睡足，還是會影響健康及工作能力。

美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins）的一位生物學家研究小鼠的成果發現：在不破壞睡眠結構、使小鼠有正常約日節律的情形下，給予小鼠不正常的光照，和壓力、焦慮有關的壓力賀爾蒙—皮質酮（corticosterone），雖然還是有週期性的變化，但總量卻增加了。這表示儘管有充足的睡眠，受到不正常光照的小鼠，相較之下有更顯得憂鬱：他們減少對糖的攝取、移動量也大幅度的降低。另外，不正常的光照也損壞了牠們海馬迴的長期增益和學習能力，使牠們在學習任務或記憶任務（memory task）的表現都退步了。

學者又進一步的研究發現，光照會刺激小鼠體內感光視網膜節細胞（ipRGC），進而影響腦內負責情緒、記憶和學習的區域。沒有ipRGC的動物，情緒與學習皆不會受到光照的影響，然而，不幸地，人類的構造與小鼠的十分類似，同樣具有ipRGC，而且其傳導路徑也和小鼠一樣與邊緣系統有關。

最後，研究人員給予這些受到不正常光照的老鼠抗憂鬱劑（百憂解、fluoxetine 或desipramine），小鼠的學習能力又恢復了！所以能力的下降可能是建立在心情鬱悶的基礎下；也就是－心情好了，學習力也就恢復了。

所以，還在挑燈夜戰的你，還是趕緊「關燈」上床睡覺吧！

外電來源：Exposure to Light at Night May Cause Depression, Learning Issues, Mouse Study Suggests. ScienceDaily [Nov. 14, 2012]

原始文獻：Aberrant light directly impairs mood and learning through melanopsin-expressing neurons. Nature 491, 594–598 (22 November 2012) doi:10.1038/nature11673

轉載自心理與睡眠教學網